7-daags gezond maaltijdplan (23-29 augustus)

Geplaatst 20 augustus 2021 door Gina

Een gratis 7-daags, flexibel afslankmaaltijdplan inclusief ontbijt, lunch en diner en een boodschappenlijstje. Recepten bevatten macro’s en WW-punten.

7-daags gezond maaltijdplan

Het weer wordt kouder en de herfst hangt in de lucht. Profiteer van het einde van de zomer terwijl het hier is! En voor het geval je het gemist hebt, ik heb de nieuwe aangekondigd Skinnytaste Maaltijdplanner uit voor pre-order! En trouwens, volg je? Skinnytaste op Tiktok? Ik post recepten uit mijn boeken en blog en zelfs sommige recepten die nooit ergens worden gepost, ze worden gewoon mijn avondeten!

Waarom zou iedereen een maaltijd moeten plannen?

Maaltijdplanning is een geweldige manier om uw maaltijden voor de komende week te organiseren. Ook in de supermarkt bespaar je tijd en geld! En natuurlijk helpt vooruit plannen je om je doelen te bereiken!

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent met mijn maaltijdplannen, heb ik deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als een gids, met voldoende bewegingsruimte voor jou om meer eten, koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. toevoegen of recepten verwisselen voor maaltijden die u verkiest, u kunt recepten per cursus zoeken in de index. Je moet streven naar ongeveer 1500 calorieën* per dag.

Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen zoveel gemakkelijker en veel minder stressvol maakt. Bespaar u geld en tijd. Je gaat minder vaak uit eten, verspilt minder voedsel en je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand om je op het goede spoor te houden.

Tot slot, als je op Facebook zit, word dan lid van mijn Skinnytaste Facebook-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, kun je meedoen hier. Ik ben dol op alle ideeën die iedereen deelt! Als je op de e-maillijst, jij kan abonneer je hier zo mis je nooit meer een maaltijdplan!

DE DETAILS:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn ontworpen om 1 persoon te serveren, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen voor een gezin van 4. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of lunch de volgende dag. Hoewel we echt geloven dat er geen one-size-fits-all maaltijdplan is, hebben we ons best gedaan om iets te bedenken dat een breed scala aan individuen aanspreekt. Alles is Weight Watchers-vriendelijk, ik heb de bijgewerkte WW Blue SP voor uw gemak toegevoegd, voel je vrij om recepten uit te wisselen of gebruik dit gewoon voor inspiratie!

De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om alle maaltijden op het plan te maken. Ik heb zelfs merkaanbevelingen opgenomen van producten waar ik van hou en die ik vaak gebruik. Controleer uw kasten, want u zult merken dat ik veel kruiden vaak gebruik, dus misschien heeft u er al veel van.

En last but not least: dit maaltijdplan is flexibel en realistisch. er is veel van speelruimte voor cocktails, gezonde snacks, desserts en diners. En indien nodig kunt u wat dingen verplaatsen om het te laten werken met uw schema. Laat het me weten als je deze plannen gebruikt, dit zal me helpen beslissen of ik ze moet blijven delen!

MAANDAG (8/23)
B: Diepvriesontbijtburrito’s* (4B 7G 4P) en een nectarine (0B 0G 0P)
L: Kikkererwten Avocado Salade (3B 8G 3P)
D: Beste Aubergine Rollatini met Spinazie (5B 8G 5P) met een groene salade* (1B 1G 1P)
Totalen: WW-punten 13B 24G 13P, calorieën 901**

DINSDAG (8/24)
B: Diepvriesontbijtburrito’s (4B 7G 4P) en een nectarine (0B 0G 0P)
L: Kikkererwten Avocado Salade (3B 8G 3P)
D: Eenpansfajitapasta met kip (8B 9G 8P)

Totalen: WW-punten 15B 24G 15P, calorieën 956**

WOENSDAG (8/25)
B: Diepvriesontbijtburrito’s (4B 7G 4P) en een pruim (0B 0G 0P)
L: OVERGESLAGEN Een Pot Kip Fajita Pasta (8B 9G 8P)
D: Rijstkommen met Koreaans Rundvlees (10B 10G 5P)

Totalen: WW-punten 22B 26G 17P, calorieën 1.075**

DONDERDAG (8/26)
B: 2 roerei (0B 4G 0P) met gesneden tomaat (0B 0G 0P) op 1 sneetje volkoren toast (3B 3G 3P)
L: Chicken Club Sla Wrap Sandwich (5B 7G 5P) en een appel (0B 0G 0P)
D: Oven Fried Chicken (5B 5G 5P) met Instant Pot Aardappelpuree (5B 5G 2P) en Snijbonen met Knoflook en
Olie (2B 2G 2P)

Totalen: WW-punten 20B 26G 17P, calorieën 1.029**

VRIJDAG (8/27)
B: 2 roerei (0B 4G 0P) met gesneden tomaat (0B 0G 0P) op 1 sneetje volkoren toast (3B 3G 3P)
L: OVERGESLAGEN Oven Gebakken Kip (5B 5G 5P) Met Instant Pot Aardappelpuree (5B 5G 2P)
D: Portugese Zeevruchtenstoofpot (4B 7G 4P) met 2 ons meergranen stokbrood (3B 3G 3P)
Totalen: WW-punten 20B 27G 17P, calorieën 1.139**

ZATERDAG (8/28)
B: Yoghurtblad Pannenkoeken met gemengde bessen (6B 7G 6P) met 1 eetlepel ahornsiroop (3B 3G 3P)
L: Open Tonijn Melt Sandwich (recept x 2) (4B 5G 4P) en een pruim (0B 0G 0P)
D: DINER UIT OF BESTEL IN!

Totalen: WW-punten 13B 15G 13P, calorieën 524**

ZONDAG (8/29)
B: OVERGEBLEVEN Yoghurtblad Pannenkoeken met gemengde bessen (6B 7G 6P) met 1 eetlepel ahornsiroop (3B 3G 3P)
L: Buffelgarnalensla Wraps (4B 5G 4P)
D: Gehaktbroodfoliepakketten voor kampvuurdiner (8B 12G 7P)

Totalen: WW-punten 21B 27G 20P, calorieën 902**

* Bereid en vries burrito’s indien gewenst op zondagavond in. Groene salade bevat 6 kopjes gemengde groenten, 2 lente-uitjes, ½ kopje
elk: tomaten, komkommer, paprika, kikkererwten en ¼ kopje lichte vinaigrette.
**Dit is slechts een richtlijn, vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om te schatten
je caloriebehoefte. Ik heb genoeg bewegingsruimte voor je gelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, dranken, fruit,
snacks, dessert, wijn, enz.

*Google-document